Prépare ton étape

Ce jeudi, L'Étape va se dérouler sous des températures estivales. Voici donc quelques conseils pour gérer au mieux votre course dans ces conditions.

Hydratation

• Boire avant d'avoir soif : ne pas attendre la sensation de soif, qui signale qu'une déshydratation est déjà installée.
• Boire régulièrement des petites quantités : consommer environ 500 ml d'eau dans les deux heures précédant le départ, puis quelques gorgées toutes les 10 à 15 minutes pendant l'effort.
• Ajouter du sel : l'eau seule ne suffit pas lors des efforts longs ; intégrer du sodium ou des électrolytes (ou une pincée de sel dans la gourde) pour éviter les crampes et maintenir l'équilibre hydrique.

Nutrition

• Manger régulièrement : on peut manquer d’appétit quand il fait chaud mais il est nécessaire de manger. Profitez donc des nombreux ravitaillements pour remplir vos bidons et pour vous régaler.
• Alterner sucré et salé : introduire du salé améliore la tolérance digestive et permet d’équilibrer son taux de sodium. C’est donc indispensable !

Gérer son effort

• Gérer son rythme : attention à ne pas attaquer trop vivement les premières côtes du parcours, gardez de la fraicheur pour l’effort principal ; la montée du Ventoux.
• Se rafraichir : boire ne suffit pas, profitez également des points d’arrosage prévus sur le parcours.
• Faire des pauses si besoin : ne pas hésiter à faire quelques petites pauses à l’ombre si les sensations ne sont pas excellentes.
• Écouter son corps : s'arrêter immédiatement en cas de vertiges, de nausées ou de maux de tête.
• Ne pas aller au-delà de ses limites : savoir renoncer est décevant mais raisonnable quand ça ne va pas. L’équipe d’organisation est présente sur les ravitaillements et en fin de course pour vous orienter en cas d’abandon.

Le secret pour réussir ton objectif en cyclisme réside dans la détermination et la préparation. Il n’y a pas de raccourci, mais en te donnant les moyens nécessaires, tu peux atteindre tes objectifs.
C’est pourquoi, en collaboration avec la FFC, nous te proposons un plan d’entraînement détaillé pour les 3 derniers mois avant L’Étape du Tour de France Femmes avec Zwift. Ces 12 semaines te permettront d’être serein quant à ta préparation, afin d’être au meilleur de ta forme le jour J.

Ta préparation sera divisée en 3 blocs de 4 semaines. Chaque bloc étant axé sur un aspect spécifique : la vélocité, la force et la puissance. Nous croyons en l’équation puissance = force x vélocité.

PLAN D'ENTRAÎNEMENT CLASSIQUE

• « Objectif finisher » : Dédié aux initiés et aux personnes qui n’ont pas beaucoup de temps avec 3 sorties par semaine.
• « Objectif chrono » : 5 sorties par semaine pour celles et ceux qui veulent « borner ».

TU SOUHAITES ALLER PLUS LOIN ?

Rendez-vous ici sur la plateforme Nolio pour retrouver les plans du coach FFC.
Tu pourras exporter les séances sur ton compteur embarqué, suivre tes progressions, valider tes sensations et entrer en contact avec les coachs FFC qui seront ravis de t’épauler !
Objectif : arriver au top de ta forme à l'Étape du Tour de France Femmes avec Zwift 2025 !

GUIDE DE PRÉPARATION MÉCANIQUE SHIMANO

Découvre le guide d’assistance technique 
Dans l’excitation de la préparation pour L’Étape du Tour de France Femmes avec Zwift 2026, un grand nombre de cyclistes négligent l’entretien de leur vélo. Un problème mécanique le jour J pourrait te ralentir ou même t’empêcher de finir la course. Pourquoi gâcher toutes tes semaines d’entraînement en négligeant la préparation de ton vélo ?   Découvre tout ce que tu vas devoir faire avant l’événement afin de t’assurer que toi et ton vélo êtes dans les meilleures conditions pour performer ! Pendant la course et sur le Village, Shimano sera également présent pour vérifier ton vélo avant le départ et t’apporter un soutien technique en cas de pépin le jour J.

RECONNAISSANCE DU PARCOURS